Набридло сидіти вдома і нарощувати шар жиру? Холодною зимою хочете вийти на вулицю, зайнятися спортом і загартуватися? Тоді, не роздумуючи, прочитайте цю статтю та вирушайте на вулицю і займіться легким бігом, який допоможе вам як у формуванні фігури, так і буде корисний для загартування вашого здоров'я!
Як правило, біг взагалі корисне заняття, а взимку — тим більше. Бігаючи, ви зможете не тільки скинути зайві кілограми, але й поліпшити своє здоров'я. Займаючись бігом у зимовий час, ви будете отримувати не тільки свіже повітря, яке корисне для всього організму, але й позитивні емоції, які нададуть вам заряд бадьорості на багато годин.
Що ж потрібно для того, щоб правильно бігати, особливо взимку? Для початку сходіть до лікаря в поліклініку і обстежтеся. Якщо у вас немає ніяких протипоказань до заняття спортом і бігом у зимовий час, то можете сміливо приступати до вибору спорядження, а пізніше — безпосередньо до самого бігу.
Що стосується одягу, майте на увазі наступне: по-перше, не варто сильно утеплювати ноги, це дуже важливо. Протягом спринту (бігу на невелику відстань), ваші ноги будуть відчувати максимальне навантаження, тому зігріються вони самі по собі. Що стосується тіла, то тут вже інший підхід. Важливо одягнутися тепло, навіть трохи тепліше, ніж завжди, навіть незважаючи, на здавалося б, теплу погоду в зимовий час. Взимку дуже легко можна застудитися або вас може продути, але ви цього можете не зрозуміти відразу. Під низ радимо одягати такі речі, які або поглинають піт, або його відштовхують. Мабуть футболка з натурального матеріалу підійде для цього найкраще. Далі можна одягнути будь-які спортивні речі, в яких буде зручно і легко бігти. Також важливо, щоб цей одяг зберігав тепло, а не випускав його назовні. Зверху, звичайно, вдягніть куртку, яка не промокне. Крім того, в жодному разі не забудьте надіти рукавички і шапку, а обличчя можна захистити зимовим кремом.
До речі, дуже добре бігати з друзями або дівчиною/хлопцем. Повірте, якщо внизу біля під'їзду на вас чекає партнер з бігу, мотивації буде набагато більше, ніж ви будете бігати один, бо взимку дуже не хочеться виповзати в морозну погоду на вулицю, та ще й одному.
А як щодо техніки бігу? Ну, тут все просто. Перед пробіжкою бажано зробити кілька вправ протягом 5-10 хв, а потім виходити на вулицю. Біг краще починати від під'їзду, тому що поки ви дійдете до точки старту, вас може продути. Щодо дихання тут також немає нічого складного. Дихайте, не поспішаючи, щоб повітря прогрівалося всередині вас, перш ніж надійде в легені. Не варто розганятися занадто швидко при бігу, бо на вулиці все ж зима — можна впасти і потрапити в травматологію. При бігу краще взагалі не зупинятися; якщо ви сильно втомилися — просто зменшіть обороти, біжіть повільніше, але в жодному разі не зупиняйтеся, особливо якщо на вулиці вітер. Після прибуття додому відразу ж роздягніться, прийміть душ і випийте гарячого чаю.
Як правило, біг взагалі корисне заняття, а взимку — тим більше. Бігаючи, ви зможете не тільки скинути зайві кілограми, але й поліпшити своє здоров'я. Займаючись бігом у зимовий час, ви будете отримувати не тільки свіже повітря, яке корисне для всього організму, але й позитивні емоції, які нададуть вам заряд бадьорості на багато годин.
Що ж потрібно для того, щоб правильно бігати, особливо взимку? Для початку сходіть до лікаря в поліклініку і обстежтеся. Якщо у вас немає ніяких протипоказань до заняття спортом і бігом у зимовий час, то можете сміливо приступати до вибору спорядження, а пізніше — безпосередньо до самого бігу.
Що стосується одягу, майте на увазі наступне: по-перше, не варто сильно утеплювати ноги, це дуже важливо. Протягом спринту (бігу на невелику відстань), ваші ноги будуть відчувати максимальне навантаження, тому зігріються вони самі по собі. Що стосується тіла, то тут вже інший підхід. Важливо одягнутися тепло, навіть трохи тепліше, ніж завжди, навіть незважаючи, на здавалося б, теплу погоду в зимовий час. Взимку дуже легко можна застудитися або вас може продути, але ви цього можете не зрозуміти відразу. Під низ радимо одягати такі речі, які або поглинають піт, або його відштовхують. Мабуть футболка з натурального матеріалу підійде для цього найкраще. Далі можна одягнути будь-які спортивні речі, в яких буде зручно і легко бігти. Також важливо, щоб цей одяг зберігав тепло, а не випускав його назовні. Зверху, звичайно, вдягніть куртку, яка не промокне. Крім того, в жодному разі не забудьте надіти рукавички і шапку, а обличчя можна захистити зимовим кремом.
До речі, дуже добре бігати з друзями або дівчиною/хлопцем. Повірте, якщо внизу біля під'їзду на вас чекає партнер з бігу, мотивації буде набагато більше, ніж ви будете бігати один, бо взимку дуже не хочеться виповзати в морозну погоду на вулицю, та ще й одному.
А як щодо техніки бігу? Ну, тут все просто. Перед пробіжкою бажано зробити кілька вправ протягом 5-10 хв, а потім виходити на вулицю. Біг краще починати від під'їзду, тому що поки ви дійдете до точки старту, вас може продути. Щодо дихання тут також немає нічого складного. Дихайте, не поспішаючи, щоб повітря прогрівалося всередині вас, перш ніж надійде в легені. Не варто розганятися занадто швидко при бігу, бо на вулиці все ж зима — можна впасти і потрапити в травматологію. При бігу краще взагалі не зупинятися; якщо ви сильно втомилися — просто зменшіть обороти, біжіть повільніше, але в жодному разі не зупиняйтеся, особливо якщо на вулиці вітер. Після прибуття додому відразу ж роздягніться, прийміть душ і випийте гарячого чаю.
