У цій статті ви прочитаєте про те, як правильно віджиматися від підлоги в домашніх умовах і без використання тренажерів або підручних засобів. Все, що вам потрібно — це підлога і більше нічого.
Віджиматися можна по-різному. Різний темп або нахили в різних позиціях дають навантаження на певні м'язи, тому частіше за все при віджиманні тренуються практично всі м'язи: прес, біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, спина та інші. Але, звичайно, більш за все при віджиманнях працюють м'язи грудей та трицепси.
При віджиманні від підлоги дуже важливу роль відіграє дихання, тому дихати потрібно правильно: опускаєте тулуб вниз — робите вдих, а при підйомі — видих. Швидкість та темп віджимання вибираєте на власний россуд, в залежності від вашої фізичної підготовки та мети, якої ви хочете досягти за допомогою віджимань від підлоги. Те саме стосується кількості підходів, але бажано робити не менше трьох підходів і не більше десяти.
Також варто зазначити, що віджимання від підлоги мають дещо іншу мету, ніж віджимання на кулаках. При віджиманні на кулаках ви тренуєте зап'ястя та ударну поверхню кулаків, що важливо для бійців та людей, які займаються единоборствами; а звичайні віджимання від підлоги практикуються просто для тренування м'язів.
Техніка віджимання від підлоги
Насправді, віджиматися від підлоги дуже просто. У віджиманні від підлоги головне — правильна техніка і дихання під час ривків.Віджиматися можна по-різному. Різний темп або нахили в різних позиціях дають навантаження на певні м'язи, тому частіше за все при віджиманні тренуються практично всі м'язи: прес, біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, спина та інші. Але, звичайно, більш за все при віджиманнях працюють м'язи грудей та трицепси.
При віджиманні від підлоги дуже важливу роль відіграє дихання, тому дихати потрібно правильно: опускаєте тулуб вниз — робите вдих, а при підйомі — видих. Швидкість та темп віджимання вибираєте на власний россуд, в залежності від вашої фізичної підготовки та мети, якої ви хочете досягти за допомогою віджимань від підлоги. Те саме стосується кількості підходів, але бажано робити не менше трьох підходів і не більше десяти.
Також варто зазначити, що віджимання від підлоги мають дещо іншу мету, ніж віджимання на кулаках. При віджиманні на кулаках ви тренуєте зап'ястя та ударну поверхню кулаків, що важливо для бійців та людей, які займаються единоборствами; а звичайні віджимання від підлоги практикуються просто для тренування м'язів.
