У цій статті ви прочитаєте про те, як правильно віджиматися від підлоги на кулаках в домашніх умовах і без використання тренажерів або підручних засобів. Все, що вам потрібно — це підлога.
Віджиматися можна по-різному. Різний темп або нахили в різних позиціях дають навантаження на певні м'язи, тому частіше за все при віджиманні тренуються практично всі м'язи: прес, біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, спина та інші. Але, звичайно, більш за все при віджиманнях працюють м'язи грудей та трицепси.
При віджиманні на кулаках також дуже важливу роль відіграє дихання, тому дихати потрібно правильно: опускаєте тулуб вниз — робите вдих, а при підйомі — видих. Швидкість та темп вибираєте на власний россуд, в залежності від вашої фізичної підготовки та мети, якої ви хочете досягти за допомогою віджимань на кулаках. Те саме стосується кількості підходів, але бажано робити не менше трьох підходів і не більше десяти.
Варто зазначити, що віджимання на кулаках мають дещо іншу мету, ніж звичайні віджимання від підлоги. При віджиманні на кулаках тренуються зап'ястя та ударна поверхня кулаків, що важливо для бійців та людей, які займаються единоборствами; а звичайні віджимання від підлоги практикуються просто для тренування м'язів.
Техніка віджимання на кулаках
Насправді, віджиматися на кулаках дуже просто. У віджиманні на кулаках головне — правильна техніка і дихання під час ривків.Віджиматися можна по-різному. Різний темп або нахили в різних позиціях дають навантаження на певні м'язи, тому частіше за все при віджиманні тренуються практично всі м'язи: прес, біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, спина та інші. Але, звичайно, більш за все при віджиманнях працюють м'язи грудей та трицепси.
При віджиманні на кулаках також дуже важливу роль відіграє дихання, тому дихати потрібно правильно: опускаєте тулуб вниз — робите вдих, а при підйомі — видих. Швидкість та темп вибираєте на власний россуд, в залежності від вашої фізичної підготовки та мети, якої ви хочете досягти за допомогою віджимань на кулаках. Те саме стосується кількості підходів, але бажано робити не менше трьох підходів і не більше десяти.
Варто зазначити, що віджимання на кулаках мають дещо іншу мету, ніж звичайні віджимання від підлоги. При віджиманні на кулаках тренуються зап'ястя та ударна поверхня кулаків, що важливо для бійців та людей, які займаються единоборствами; а звичайні віджимання від підлоги практикуються просто для тренування м'язів.
